أدوات التتبّع
أدوات بسيطة تساعدك على فهم مشاعرك يوماً بيوم.
متتبع المزاج
سجّل مزاجك يومياً ولاحظ الأنماط عبر الوقت.
دفتر الأفكار CBT
وثّق أفكارك وأعد صياغتها بطريقة أكثر توازناً.
محفّزات للكتابة
ماذا أشعر الآن؟
لأي شيء أنا ممتن اليوم؟
ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني اتخاذها؟
ما الفكرة التي تشغل بالي أكثر اليوم؟
من يدعمني، وكيف يمكنني تقديرهم؟
